Rutinas de ejercicios para mesomorfos

Rutina para Mesomorfo

Este genotipo no tiene ninguna desventaja, su recuperación muscular es excelente, no queman calorías en exceso, pueden entrenar con un gran volumen, frecuencia e intensidad de entrenamiento y aún así reponerse sin problemas, si añadimos ayudas farmacológicas el resultado es totalmente increíble.

Por ello sus entrenos pueden ser o cortos o largos, pero siempre pesados e intenso, y con alta frecuencia, la que deseemos pero mínimo frecuencia 2.

Sin ayudas farmacológicas recomiendo 6 días de entreno, y con ellas 7 días de entreno pudiendo incluso realizar sesiones dobles de entrenamiento, la mejor división es simplemente una rutina dividida a doble frecuencia, haciendo énfasis sobre las partes corporales que mejor nos vengan.

Ejercicios

Será una rutina dividida la cual podremos entrenar entre 6 y 7 veces por semana dependiendo de cómo nos encontremos. En la última serie iremos al fallo absoluto, las progresiones de cada tipo de ejercicio son las que se indican.

Reparto de días

Día 1 – Pecho y bíceps

Día 2 – Piernas, gemelos y abdomen

Día 3 – Hombros, trapecios y tríceps

Día 4 – Espalda y abdomen

Día 5 – Repetir o descanso

Progresiones

Ejercicio primario y secundario: Progresión doble

Ejercicios auxiliares, brazos, abdominales y gemelos: Progresión triple

Rutina

A1 Pecho y bíceps | FS7

A.Press plano supino 3×6/6/4

B.Press declinado 3×10/10/8

C.Press inclinado en MP 3×10/10/8

D.Press plano en máquina discos 4×12/12/10/8

E.Cruce de poleas altas 7×8-12

F.Curl predicador 3×8

G.Curl martillo 3×10

H.Curl en poleas altas 4×12

A2 Pecho y bíceps | FS7

PF.Aperturas en máquina 2×15

A.Press plano 3×6/6/4

B.Press inclinado 3×10/10/8

C.Press declinado en multipower 3×10/10/8

D.Press inclinado en máquina de discos 4×12/12/10/8

E.Aperturas inclinadas 7×8-12

F.Curl con barra 3×8

G.Curl en polea baja con cuerda 3×10

H.Curl alterno sentado 4×12

B1 Piernas y abdomen

A.Sentadilla frontal 3×6/6/4

B.PMPSR 3×7/7/5

C.Prensa 1 pierna 3×10/10/8

D.Curl femoral sentado 3×12/12/10

E1.Extensiones a 1 pierna 4×12

E2.Curl femoral tumbado 4×15

H1.Crunch 3×15

H2.Giros rusos 45º 3×15

H3.Vacío 3×30

B2 Piernas y abdomen | Pre-fatiga

PF.Curl femoral 2×15

A.Prensa pies altos 3×7/7/5

B.Prensa inclinada 3×6/6/4

C.Pull-through 3×12/12/10

D.Jefferson squat 3×10/10/8

E.Prensa horizontal a 1 pierna 4×12

F.Curl femoral sentado a 1 pierna 4×15

I1.Crunch declinado 3×15

I2.Elevaciones de piernas tumbado 3×15

I3.Rueda abdominal 3×10

C1 Hombros, trapecios y tríceps | FS7

A.Press sobre la cabeza 3×6/6/4

B.Press de hombros con mancuernas 3×10/10/8

C.Remo al mentón 4×12/12/10/8

D.Elevaciones laterales 7×8-12

E1.Remo al cuello 3×12

E2.Encogimientos en smith por detrás 3×12

F.Press inclinado angosto en MP 3×8

G.Extensión de tríceps 3×10

H.Jalón supino unilateral 4×12

C2 Hombros, trapecios y tríceps | FS7

A.Press de hombros 3×6/6/4

B.Press de hombros en máquina de discos 3×10/10/8

C.Press trasnuca en smith 4×12/12/10/8

D.Elevaciones laterales en máquina 7×8-12

E1.Pájaros 3×12

E2.Encogimientos con barra 3×12

F.Press plano angosto en MP 3×8

G.Extensión de tríceps supinas 3×10

H.Patada en polea baja 4×12

D1 Espalda énfasis grosor, abdomen y gemelos | Pre-fatiga

A.Elevación de talones en smith 4×10

B.Gemelo sentado 4×15

PF.Remo en máquina 2×15

A.Peso muerto agarre amplio 3×7/7/5

B.Dominadas supinas 3×7/7/5

C.Remo yates en máquina de discos 3×12/12/10

D.Jalón trasnuca 3×12/12/10

E.Remo en polea baja agarre amplio 4×15

F.Pullover en polea alta con cuerda 3×15

G1.Crunch en máquina 3×15

G2.Abdomen inferior en máquina 3×15

G3.Vacío 3×30″

D2 Espalda énfasis amplitud, abdomen y gemelos

A.Elevación de talones en máquina 4×10

B.Gemelos en prensa 4×15

A.Rack chins 3×7/7/5

B.Remo yates supino 3×7/7/5

C.Jalón en máquina de discos 3×12/12/10

D.Remo en punta 3×12/12/10

E.Pull-over con barra Z 4×15

F.Remo en polea baja neutro 3×15

G1.Crunch en máquina tumbado 3×15

G2.Side bends 45º 3×15

G3.Planchas 3×30

• Estiramientos del DC tras finalizar el trabajo de cada músculo.

Conclusión

Esta rutina es únicamente para mesomorfos o para aquellos endomorfos que estén utilizando ayudas ergogénicas.

todo esto, pero mas detallado y mejor explicado lo puedes encontrar en el MAXIMIZADOR DE MUSCULOS SOMANABOLICO, un excelente sistema que se enfoca principalmente en tu biotipo para darte la rutina y la dieta perfecta y exclusiva para explotar tus músculos al máximo.