Ejercicios Multi_articulares vs Aislamientos

¿Que diferencia hay?

Para quien no lo sepa, los ejercicios multiarticulares son aquellos en los que participa más de una articulación (dominadas, press banca, sentadillas, peso muerto etc).

Los de aislamiento o monoarticulares, son los que solo se involucra durante el ejercicio una articulación (curl biceps, extensiones rodilla, aperturas de hombros…)

El debate

Este a sido y es otro de los eternos debates desde hace mucho tiempo. Algunos dicen (con razón) que no puedes construir gran cantidad de masa muscular realizando solo un trabajo de aislamiento. Otros argumentarán (también con razón) que realizar solo movimientos multiarticulares quizás descuide algunas áreas y desarrolle en exceso algunas otras conduciendo a un físico poderoso pero no necesariamente estético… ¿Entonces?

Ambos bandos tienen razón. Veamos por que:

Si deseas construir un físico musculoso no hay otra manera, tienes que basar tu entrenamiento en ejercicios multiarticulares, además, quemarás muchas más calorías. De no ser así tu masa muscular poco va a mejorar.

Sin embargo debido a que estos ejercicios involucran múltiples grupos musculares al mismo tiempo, es posible sobre-desarrollar algunos grupos musculares mientras otros quedan relativamente sin estimular. Esto se debe a que el cuerpo siempre confiará en sus fortalezas para realizar una cierta tarea.

Si por ejemplo posees deltoides y tríceps muy fuertes pero un pectoral relativamente débil y estás realizando una serie de press de banca, tu cuerpo se apoyará en los hombros y los tríceps para hacer la mayor parte del trabajo mientras que los pectorales no serán estimulados por completo. 

Los ejercicios multiarticulares pueden crear desbalances musculares, por lo que tendrás que agregar algún trabajo de aislamiento para las partes más débiles puedan ponerse a la par con el resto de tu cuerpo.

Los ejercicios multiarticulares con pesos-libres deben ser prioritarios en tu programa de entrenamiento. A eso le puedes agregar la asistencia de ejercicios de aislamiento ya sea con pesos-libres, máquinas o estaciones de cable / polea.